머리 속으로는 과식하지 말자고 매일 다짐하지만, 먹다 보면 자꾸 과식을 반복하게 된다. 사진= 게티이미지뱅크


자신도 모르게 과식하고 몰아서 먹는 사람들이 많다. 머리 속으로는 과식하지 말자고 매일 다짐하지만, 먹다 보면 자꾸 과식을 반복하게 된다. 그런데 이런 사람들에게는 공통점이 있다. 바로 과식을 부르는 공통적인 식습관이 있기 때문이다.
대표적으로 TV나 유튜브를 보면서 식사하면, 과식을 하기 쉽다. 음식에 집중하지 않고 스크린에 집중하기 때문이다. 체중 감량을 위해서는 저칼로리 바다이야기꽁머니 식단도 중요하지만, 포만감을 극대화는 방법도 찾아야 한다. 자칫 비만과 과식을 부르는 문제의 식습관을 알아본다.
◆ TV, 유투브에 집중하며 먹는다
좋아하는 TV프로그램을 보거나 컴퓨터 작업을 하면서 식사하는 습관은 허리둘레를 늘리게 한다. 제대로 맛을 느끼지 못하고 먹기 때문에 식사의 즐거움을 감소시킬 수 있다. 먹으면 릴게임갓 서 다른 작업을 하는 나쁜 습관을 고치는 데 도움이 되는 팁이 있다. 식사할 때는 식탁에 앉아 먹는다. TV나 컴퓨터 화면 앞에서 먹지 않는다. 또한 가능하면 TV 시청이나 컴퓨터 작업을 할 수 없는 곳에 식사를 위한 특정 공간을 만든다.
◆ 스트레스 받으면, 먹는 것으로 푼다


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스트레스 받을 때 고칼로리 음식을 먹으면 혈당치가 높아진다. 사진= 게티이미지뱅크


스트레스를 받는 상황에서는 달달한 아이스크림이나 짭짤한 감자 칩 등을 찾게 된다. 하지만 그런다고 기분이 좋아지는 것은 아니다. 체중만 증가할 뿐이다. 스트레스 받을 때 고칼로리 음식을 먹으면 바다이야기프로그램다운로드 혈당치가 높아진다. 인슐린 생산량이 증가하면 지방을 태우지 말고 저장하라고 몸에 메시지를 전할 수 있다. 음식 대신 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾는다.
◆ 제대로 씹지도 않고 빨리 먹는다
음식을 허겁지겁 빨리 먹으면, 뇌가 배부르다는 사실을 제때 알아차릴 수 없다. 뇌가 메시지를 전달하는데 약 15~20분이 바다이야기무료머니 걸리기 때문이다. 따라서 일정이 바쁜 날에는 미리 계획을 세워둔다. 예를 들어, 사과 반쪽을 통곡물 빵과 함께 먹는 등 건강한 간식을 준비한다. 또한 작게 한 입 씩, 천천히 먹는다. 뇌가 배부른 것을 인식하게 도와주면 과식을 피할 수 있다.
◆ 너무 잦은 외식, 고열량 메뉴까지



모임에서는 고칼로리 메뉴를 주문하거나, 고칼로리 알코올 음료를 마실 가능성도 더 높다. 사진= 게티이미지뱅크


관련 연구에 따르면, 혼자 식사할 때보다 다른 사람들과 식사를 할 때 더 많은 칼로리를 소비한다. 다른 사람들과 식사할 때, 대화와 즐거운 시간에 정신이 팔려 음식에 덜 집중하기 때문이다. 또한 외식 모임에서는 고칼로리 메뉴를 주문하거나, 고칼로리 알코올 음료를 마실 가능성도 더 높다. 게다가 술을 마시면 자신이 얼마나 많이 먹고 있는지 인식하지 못할 수 있다.
◆ 움직이면서 간편식을 먹는다
움직이면서 식사를 하는 것은 체중 증가로 이어질 수 있는 습관이다. 바쁜 생활을 하다 보면 급하게 먹을 수 있는 간편식을 즐겨 먹는데, 대부분 별로 건강한 선택이 아니다. 특히 패스트푸드는 다량의 지방과 당분을 포함하고 있다. 움직이면서 먹는 것은 허리, 복부와 같은 부위에 체중 증가를 촉진하는 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시킨다.
◆ 큰 그릇에 담아 먹는다
관련 연구에 의하면, 그릇의 크기가 섭취량에 영향을 미칠 수 있다. 큰 식기에 음식을 담으면 음식이 더 작은 듯이 보인다. 양을 덜 먹은 것처럼 느낄 수 있어 추가로 더 먹을 가능성이 높다. 작은 접시에 담으면 음식이 풍성하게 보이므로 적은 양에도 만족할 수 있다. 칼로리 섭취를 줄이고 싶다면, 회색과 파란색 등 차분한 컬러의 더 작은 그릇을 사용하는 것이 좋다.
김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)