토마토로 만든 수프는 운동하기가 힘든 요즘 같은 시기에 체중 관리에 도움이 되는 음식으로 꼽힌다. 사진=클립아트코리아


건강을 지키고 체중을 적당하게 유지하는 데는 운동만한 게 없다. 하지만 저마다 사정이 있다. 누구는 시간이 없고, 누구는 의지가 약하다. 운동의 중요성을 모두 아는데 정작 꼬박꼬박 하는 사람은 드문 까닭이다.
특히 요즘처럼 강추위가 이어지는 시기에는 운동하기가 더 어렵다. 그런데 다행히도 적당량을 먹으면 몸무게를 줄이는 데 도움이 되는 식품이 있다. 미국 건강·의료 매체 '잇디스낫댓(EatThis,NotThat) 검증완료릴게임 ' 등의 자료를 토대로 운동하기 어려울 때 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 먹거리를 알아봤다.
토마토=스프나 스튜를 끓일 때 넣으면 좋다. 고기와 함께 구워 먹어도 맛있다. 토마토가 체중 관리에 도움이 되는 건 라이코펜과 베타카로틴 성분 덕분. 잘 익은 토마토일수록 풍부한 이들 항산화 물질이 몸에 지방이 축적되는 걸 막아준다.
릴게임야마토달걀=단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부하다. 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소. 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 아침에 달걀을 먹으면 우리 몸은 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해한다.
브로콜리=살짝 데쳐 초고추장 등 좋아하는 소스에 찍어 먹는다. 조리 방법은 간단하지만 영양가는 만만 릴게임바다이야기 치 않은 채소다. 비타민C와 철분, 칼슘이 특히 풍부하다. 브로콜리는 식도암, 결장암, 폐암 등에 걸릴 위험을 낮추는 한편 대사 과정을 촉진해서 체중을 줄이는 데 도움이 된다.
차=차에는 항산화 물질이 풍부해서 고혈압, 동맥 경화, 각종 암을 예방한다. 특히 녹차의 카테킨 성분은 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방을 줄이는 효과가 있다.
바다이야기예시야마토게임 땅콩버터=연구에 따르면 아침에 땅콩버터를 먹은 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 포만감을 느끼는 시간이 훨씬 길었다. 단백질과 섬유질이 풍부한 덕분이다. 물론 땅콩버터에는 지방이 많다. 그러나 대부분 단일 불포화 지방이기 때문에 피를 맑게, 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 근 황금성릴게임 육통 심할 때 먹으면 좋은 음식은?
A1. 항염증, 회복 도와주는 식품이 좋아요. △연어, 고등어 같은 등 푸른 생선 △블루베리, 체리 △강황, 생강→ 염증 완화와 회복 속도 도움.
Q2. 운동하면 자꾸 어지럽고 힘이 빠져요
A2. 수분·전해질 부족일 가능성이 커요. △물 + 소금 아주 소량 △이온음료(당 적은 것) △코코넛 워터→땀 많이 흘리면 특히 중요!
Q3. 운동할 의욕 자체가 없을 땐 음식이 도움 되나요?
A3. 어느 정도는 도움 돼요. △다크초콜릿(기분, 집중력↑) △견과류, 커피(운동 전 소량)→완전 해결은 아니지만 '시동' 걸기엔 좋음.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)